ヨジラー（４時起き）日記

もうこの４時起きが習慣となり、周りに布教しております（笑）。

なんか宗教みたいですね。

自分で実践してみるまでこんなに４時起きがいいとは夢にも思ってなかったんです。

ずっと５時起き生活でしたけど　たった１時間早めるだけで　

こんなに時間の有効活用ができるんですね。

たとえば、１日にして１時間の自由時間ができたとします。

１週間で７時間。そして　1か月だと３０時間です。

丸１日、自分のために使える時間が生まれたってことですよ。

これって　すごく大きいですね。

１か月のつき、丸１日の自由時間が生まれると　その時間を利用して勉強をすれば

資格取得も夢ではありません。

しかし、以前と変わらず５時起き生活を続けていたとしたら　

この自由時間は生まれていなかったということなのです。

そう考えると　出来るだけ自分のペースにあった時間を作るべきだと思いましたよ。

気付くのが早ければ早いほどいいです。

そして、実践するのが　早ければ早いほどいいですよ。

それだけ　早くスタートを切れば　ゴールも近いってことですから。

さて、このもはや宗教状態になってるヨジラー教。

目的達成だけではなく、体調もすごく良くなります。

なんでも　４－６時の間に出るホルモンというものがあり、

これが自律神経を整えてくれるのです。

この生活をしてから　基礎体温がとても安定しましたし、

生理周期もかなり整いましたよ。

この時期は　早起きが辛い寒さなのですが　

この対策をきちんとしておけば大丈夫。

どうやったら心地よい目覚めができるかは　個人差ですけどね。

さて、　因島市 引越 ってすごく評判がいいみたいですよ。調べてみようかしら。

早起きホルモンといっても　

早起きが楽に出来るホルモンってわけではありません（笑）。

これは　自分で努力をして起きるほかに　方法はないのです。

色々と試したのですが　どれもラクということではなく、

やはり苦痛は伴うものなのですね。

さて、この早起きホルモンですが、

自律神経を整えるホルモンと言われています。

そもそも　女性ホルモンと自律神経の働きっていうのは

とても深いかかわりがあるのです。

自律神経が女性ホルモンの分泌に関わってるため、

自律神経が乱れると女性ホルモンも乱れるのです。

これから子供を・・と考えている場合って　基礎体温をきちんと計ってますよね。

ちゃんと排卵していて　生理もきていて・・っていう状態なら

神経質になる必要もないのですが

どうやら　こういった排卵、生理なんかにも深く関わってるらしいのです。

朝になると体は活動を始めて、

夕方になるとリラックスモードになって眠くなるっていうのは

自律神経の働きの１つです。

現代の社会では　どうしても夜更かしをしてしまったり、

休みの日は起きるのが遅かったりと

生活が乱れがちです。

このような生活をしていると　どうしても自律神経ってのは乱れてきますよね。

そういえば　ちゃんとお風呂に毎日入れればいいのですが、

シャワーだけで済ます場合もあります。

こういうのも乱れの原因の１つらしいです。

そうそう！　

東洋医学で妊娠、生殖能力と深い関わりがあるとされているのは「腎」です。

この腎は　２２時から２時の間に寝ていないと　

その気が消耗されてしまうんですって。

さて、　淑徳大学 学生寮 ってすごく評判がいいみたいですよ。

最近は　朝風呂に入るのが定番化しています。

元々は　４時に起きて　どうしても目が覚めなくて

頭がぼーーっとしてるのをなんとかしたくて　

朝にお風呂に入ることにしたんです。

しかし、今では　これがかなり効果的なんですよ。

目が覚めるだけじゃなくて　手足がとても温まるので　

１日の体調がすごくいいんです！

どうしても　手足が冷えると　体中が冷えてしまって　

体調って悪くなりますよね。

特に　今のように寒い時期には　

冷えて肩が凝ってしまうってことも多いと思います。

しかし、朝に　ちょっと熱めのお風呂に　

ちゃんと肩まで浸かることによって血行もよくなりますし

体が温まって活動しやすい状態になります。

昔は　小原庄助さんで有名な歌に　

朝寝、朝酒、朝湯ってフレーズがあり

やってはいけない三大行動のように言われていましたが、

朝湯は　私的にはＯＫだと思います。

さすがに　朝酒は問題ありますし、

朝寝はやりたいけど　勤め人には無理ですかね。

きっと　小原さんは　朝酒と朝寝で　

人生をダメにしたんじゃないか・・って思いますよ。

さて、このように朝にお風呂に入る際に大事なことは　

十分に浴室内を温めておくことです。

寝ていて体温があがってるのに　

急に寒い浴室に入るのは　体に悪いのです。

入る前に　暖房で浴室内を温めておき、

この際にはシャワーを壁に向かって出しておいて

浴室内を湯気で暖かくするのがいいですよ。

そして、入浴後には　湯ざめをしないようにするのも大事！

髪の毛が濡れた場合には　

ちゃんと完全に乾かしてから　外出をすることも大事です。

そういえば　引越 大阪府 池田市 って　すごく評判がいいんですね。気になります。

何度も書いてますけど　

この時期に早起きするのがほんとにつらいです（しつこいけど）。

４時っていうと　まだまだ夜中じゃないかっていうくらい　

外は真っ暗ですしね。

窓を開ける方法はとても効果的だと以前　言いましたが、

これにはかなり助けられています。

冷たい空気で一瞬にして目が覚めますし、

何よりも新鮮な空気で深呼吸するのは

気分がリフレッシュするだけじゃなくて、

脳内にもいい影響を与えるんじゃないかって思うんです。

いい酸素を取り入れることは　健康にもとても重要ですものね。

さて、冷たい空気で深呼吸をした後、

ずっと冷たい空気に当たっていたのでは

冷えてしまいます。芯まで冷えてしまうと　

復活に時間がかかるので　目が覚めてリフレッシュした時点で

部屋の中に入りましょう。

すっかりリフレッシュをした後には　

熱いコーヒーを飲むのもいいかもしれません。

出来れば　ちょっと濃い目のコーヒーを飲むと　完全に目が覚めますね。

元々コーヒーには覚醒効果があるんです。

だから　眠い時に　どうしても起きていないといけない場合には

濃い目のコーヒーを飲むことで　目がすっきりするんです。

暖かい飲み物を体に入れると　冷えから守ってくれますしね。

特に血圧の低い方は　朝起きた時点では　かなり血圧が低くなっています。

食事をすることによって　血圧が上がってきて　

通常の血圧になると　目も覚めて　体も起きてくるです。

しかし、血圧が低いままだと　目が開いたとしても体を起こすのがキツイんですね。

この為にも　暖かい飲み物を飲んで　体を起こすのもとてもいい方法なんです。

さて、文化学園大学 下宿ってすごくいいって聞きましたが　どうなのかしら？

やっぱり　この時期は早起きがかなりキツイです。

目が覚めても　体を起こすのがつらくてつらくて。

人間もこういった寒い時期には　冬眠のように眠くなるのかしらね。

たしかに　夏と比べると格段に　冬のほうが眠いかもしれません。

文献には　春眠暁を～ってありますけど　私は冬のほうが眠い。

さて、体のリズムを整えるためには　

太陽の光を浴びることが非常に大事であることは有名です。

この時期は　４時、５時ではまだ太陽がでてないので　

実際に太陽の光を浴びるのは不可能ですね。

じゃあ　こういう場合にはどうしたらいいのか考えてみました。

起きたらすぐに窓を開けて　空気の入れ替えってのはどうかしら？

実際にやってみたところ　実にこれ　いいですよ。

まず、冷たい空気に当たるので　一気に目が覚めます。

冷水で顔を洗うくらいの効果はありますよ。

そして、この空気を浴びながらの深呼吸。

通常の生活では　呼吸というのは浅くなりがちです。

特にストレスを感じてる時、緊張をしている時って

呼吸が浅くなってることがほとんどなので　

しっかりと深呼吸をすることによって

脳に新鮮な酸素がいきわたり、ストレス解消にも役に立ちますし、

緊張もほぐれるみたいです。

これは　なにか緊張する場では是非試してみたいですね。

さて、この早朝の深呼吸ですが、

やはり　目だけではなく、体、そして脳を覚ますためにも

とても効果的。そして、部屋の空気を入れ替えるというのは　

風水的にもとてもいいみたいですね。

空気のよどみというのは　悪い運気を呼んでしまうんですって。

これは要注意です。

さて、　名古屋市 車 買取ってすごく評判がいいみたいですけど　気になりますよね。

朝、起きるのが辛い時期ですよね。

枕元に冷たい水を置いて、目ざましがなったと同時に

とりあえず　体を起こして水を飲むようにしています。

そうでもしないと　目は覚めるけど体が起きなくて　

ダラダラしているうちにあっという間に

３０分とか１時間経過してしまうんですね。

これだと　せっかく早起きして勉強しようと思ってるのに　

計画倒れになるんです。

冬に早起きって　やっぱり辛いわ～～。

ここ数日は　気温もめっきり低くなったので　

体温もそれと同じように低下しています。

体温が低下すると　免疫力も下がるし、

女性ホルモンにも　絶対に悪い影響を及ぼしてますよね。

良くない気がしますねぇ・・。

なんとか　体温を上げようと思ったところ　

友人からいい情報を聞きました。

高麗人参風呂です。できれば　入浴剤ではなくて、

本物の高麗人参を使ったほうが

確実に体が温まるみたいなんです。

半年くらい前に　ちょうどお土産でもらった高麗人参があったので　

それを使って　高麗人参酒を作ってみました。

それを　おちょこで１杯程度、お風呂に入れるだけ。

たしかに　かなり体が温まりましたよ。

普通の入浴剤とは比べ物にならないくらいです。

１時間くらいは　体がポカポカしてましたよ。

これ　冬の定番になりそう。

そして、冬の定番といえば　やっぱり生姜ドリンク。

今は　スーパーやコンビニで

気軽に生姜系の食品を買うことができますよね。

これにお湯を注ぐだけで　簡単に出来ます。

朝、これをすぐに飲めるように準備しておけば、

起きてすぐに飲めますし　これだと体も暖まるので

一石二鳥じゃないかしら？

そうそう。。。。千葉銀行ってすごく評判がいいみたい。

やっぱり　いいものには理由があるんですね。

本日も　４時起きを失敗して、５時起きになってしまいました。

やっぱり　この時期に５時に起きるのは相当厳しいです。

なにが原因かというと　一旦目が覚めるのですが、

そこからが問題なんですね。

つまり、体をベッドから起こさないので　

そのまま寝ちゃうんです。

いわゆる二度寝ってことかしら。

この二度寝ってすごく気持ちがいいんですが　これをやってしまうとダメ。

ひどい時には　その後、ぐっすり寝てしまって　

遅刻しそうになってしまうこともあります。

これを避けるには　電気をつけたりする程度ではダメ。

また、目ざまし時計の音を大きなものに変えて　

ショック法をやってもだめです。

私が色々と試した結果、やっぱり　目ざましが鳴ったら　

すぐに冷たい水を飲むのが一番効果があったかもしれません。

とにかく、氷などをいれて冷たい水を前晩に作っておきます。

これを　目ざましがなったら　即座に飲む。

体に冷たいものがはいって　

また寝ようって気にはならないんじゃないかなって思うんです。

さて、問題なのが　１晩水を置くので普通の状態では冷たいままにするのは無理。

たとえ　氷を入れたとしても溶けてしまって　４時頃には生ぬるくなってます。

生ぬるい水だと　あんまり効果がないんですね。

やっぱり　歯にしみるくらいの　冷たさが効果を発揮するというわけです。

さて、この冷たい水をキープする方法としては　

レジャー時に使う魔法瓶、これがいいと思います。

いちいちフタを回してあけるサイズではなくて、

できれば　ワンプッシュでフタを開けて飲むことができれば

ベストです。

これなら　目ざましが鳴って一気に冷たい水を飲むことができますね。

そうそう！　大阪 引っ越し　の場合、やっぱり業者を比較して決めたいですよねぇ

何度か失敗して　なんとか４時起きを死守してきたのですが、

やっぱり４時起きは相当つらいです。

原因は　４時って　まだ真っ暗なんですよね。

体的にはまだまだ「夜」って認識してるみたい。

おそらくこれが原因じゃないかな～って思います。

睡眠時間も　７時間とか８時間しっかりとってるのに　

朝になって眠いっていうのは

体は　まだ朝だと認識をしてない証拠。

朝だと認識してない体に　

どうやって　「朝」と認識させたらいのでしょうか。

本当は　窓を開けて太陽の光を浴びるのが一番いいんですね。

太陽の光を浴びることによって　脳内にもシグナルを送るころができますし

何よりも　深呼吸をすることによって　

脳も体もすっきり目覚めることができるんです。

しかし、今の時期のように　

朝起きても真っ暗って場合はどうしたらいいのかしら。

寒いのがいけないのかと思い、

タイマーをかけて起きる３０分前に暖かい部屋を作ってみました。

これ　うまくいきそうでしたが　断念です。

なぜかというと、暖かいと快適になりすぎて　

二度寝をしてしまうんです。

１回、目覚ましで起きるのですけど　

暖かいお部屋はあまりにも快適なんですよ。

ついまた眠りについてしまいます。

これが大失敗です。

ひどい時には　４時起きどころじゃなくて　

遅刻しそうになってしまったことも。

これでは　朝の時間帯を有効活用するどころではありませんね。

やはり、かなり工夫をするのが大事のようです。

まず、目覚ましが鳴ったら　絶対に起きる。

それも　目を開けるだけじゃなくて、

ベッドから起き上がるってのが大事。

この行動が簡単そうで　実はすごく難しいです。

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この時期は　朝早く起きるのがきついですね。

４時は　まだまだ暗いんですよ。

やっぱり人間っていうのは　外が明るくなると起きて、

暗くなると寝る生き物なんだなって感じます。

明るくならないのに起きるのって難しいことに気付きました。

それでは　どうやって起きるのが一番効果があるのかと

追求して色々と試してみましたが

最も効果があると思ったのが　お風呂です。

お風呂が沸くまでベッドで待ってると　

また「１時間くらいいいかな」って気分がでてきて

寝てしまいますので　さっさと寝室から離れるのが大事。

そして、なんでもいいので暖かい飲み物を飲んでしまう。

出来れば　濃いコーヒーがいいと思います。

とにかく起き上がって動く。

これが大事なんですね。

ソファーに座ってぼーっとしていると　また

「１時間くらいいいかな」って気持ちがでてきて

ウトウトしてしまうこともあります。

とにかく　

自分の気持ちの中の悪魔と戦うことが大事なんですよ（笑）。

この悪魔ったら　時には私達の手を動かして、

アラーム時刻を変えさせようとします。

私も何度もやってしまいました。

あまりの眠むさに　つい１時間後とかの数字に変えていて

また寝てしまうんですよ。

こういうのを防止するためにも　

さっさと起き上がって、寝室から離れるということが

一番大事ですね。

そして、熱めのお風呂に入ってしまう。

ここまできたら　もう１回寝ようなんて気持ちはまず起きてきません。

そのためにも

いかにスムーズにこのお風呂まで持ち込むかってのが重要なんですよ。

出来るだけ　寝る前にはタイマーをセットしておいて　

起きたらすぐに入れる準備が大事かしらね。

大事で思い出しましたが　岩手銀行って

親身になってくれる銀行みたいですよ

今まで続けてきた４時起き。

今まではちょっとつらいぐらいで続けてこられたのですが

この時期になると早起きがツライですね。

ここ何日かは　４時起きに失敗してしまってます。

もう全然起きることができませんね。

これってやっぱり　日照時間とかにもよるのでしょうか。

まずは　目ざましが鳴ったら　

必ず、体を起こしてしまうってのが大事だと思います。

どうしても　横になった状態だと、

「もうちょっと寝たい」とか　「あと30分」って思いがわき出てしまって

起きることができなくなります。

そんな思いが頭に浮かばないうちに　

体を起こしてしまうってのが重要なんですよ。

とりあえず　体を起こしてしまえば、「あと30分寝よう」とは思いません。

ここで諦めますよね。

この体を起こすって行動が　どうしても冬になると辛くなりますね。

やっぱり　４時っていうと夏場はもう明るくなってるのですが、冬だと真っ暗。

さすがに　真っ暗だと起きよう！って気持ちにならないものです。

そして、起きたら　水を一杯飲んで　お風呂に入る。

この時にちょっと熱めのお風呂がベスト！　

熱めのお風呂に入ってると　目が覚めてきますから

ここで頭の中もちゃんと起こして　朝活に入るわけです。

体にも　「朝だ！」って合図を送るのも大事ってことですね。

そして、部屋の温度が低いとどうしても布団から出たくないって心理が働きます。

そのため、

起きる時刻の30分前には部屋が暖まるように暖房のタイマーをセットしておくってのも

いい方法かもしれません。

この暖房ですが、あまり暖まりすぎると　

快適になって二度寝してしまうことがありますので

要注意ですね。

そういえば　しまなみ信用金庫っていいみたいですよ

この冬場はホワイトニングには最適の時期ですね。

スノーライトで美白に励んでみようかな。