自分の時間を有効活用できるようになり　なんとなく以前よりも

充実した日々が送れてるような気がしますね。

さて、この早起き生活ですけど　

やっぱり　古来より人間というのは太陽が昇る頃に起きて

日が暮れる頃に寝るというのが　体調が整うってことなんでしょうか。

なんとなく免疫力が高まった気がしますよ。

風邪をひきにくくなったってのもその１つ。

今までは　このように乾燥してたり、風邪が流行る時期には

必ずといっていいほど、風邪をひいていましたね。

しかし、今年は何故だか　風邪をひいていません。

そして、アレルギー症状が緩和されたような気もするんです。

そろそろ花粉症の症状が出る時期ですよね。

例年だと　この頃から薬を飲み始めるのですが

今年はまだ平気です。

そして、乾燥する時期になると　

どうしても肌が乾燥して痒くなりますよね。

これも平気なんですよ。

不思議なことに。

やっぱり　肌っていうのも　

もちろん乾燥は大敵なんですが、

それよりも自分自身が持ってる

免疫力が大きく関係してるんじゃないかな～って思いますね。

さてこの早起きですが　睡眠時間ってのもすごく大事なのです。

どうしても　ついついＴＶを見てて、

夜は１２時頃まで起きていたいのですが、

それだと睡眠時間が４時間くらいになってしまいますね。

これだとやっぱり良くないのです。

この睡眠時間ってのも個人差なので　５時間で大丈夫な人と　

８時間寝ないとダメって人がいるので

一概に　何時間がベスト！って言い方が出来ないのが難しいところです。

一番　１年で寒い時期だと思います。

こんな時には　早起きはとてもキツイです。

タイマーをかけておいて　

起きる１時間前に暖房がつくようにセットしてみました。

コレ　たしかにすごく快適なんですけど　

暖かくて快適すぎて起きるのがイヤになるという欠点がみえはじめました。

今までは　寒くてベッドから出られないという現象だったのですが　

じゃあ　暖かくすれば起きられるのかと思いきや

暖かいと別の問題でダメでしたね。

結局は　どうやってもダメってことなのでしょうか。

さて、この寝起きの暖房ですけど　

やっぱり　体がある程度温まっている時に　適温の暖房がつくことによって

ぬくぬく感が増してしまい　余計に眠さを誘うって気がしましたね。

これをやって実際に起きなければいけない時間を大幅に過ぎてしまって　

エライ目にあったことがあります。

やはり　スッと潔く起きるには　冷たい風を部屋い入れてみるってのが　

私は一番効果がるような気がします。

どうしても１晩中、締めっきりの部屋で寝ていますから　

部屋中には二酸化炭素が充満していますよね。

この空気が悪いっていうのも　

眠気を誘う要因の１つじゃないかなって感じます。

人間っていうのは　体が温まって　

この温まった体温が下がる時に眠気っていうものを感じるんだそう。

つまり、寝る前にお風呂に入って体が温まってすぐに寝るのではなく、

少々ほてりが収まった時に

寝るようすると　体温が下がっていくので　ここで眠気がくるんだとか。

自分の怠慢さと格闘する日々が続いています。

やっぱり眠いですよね。

今の時期は寒いからなかなか布団から出ることができないのですけど

これが　春になるとどうしても体調的にももっと眠くなるのでしょうか。

かなり気になるところです。

そういえば、台湾には足ツボを刺激する道って存在していますね。

大きな公園等には　数百メートル規模で

様々な形の石が敷き詰められた歩道があって

ここでツボを刺激することができるみたい。

私も経験したことがあるのですが　これが相当イタイです。

途中で断念しちゃうほど。ってことは　

かなりツボには効いてるのかもしれませんね。

こういうのを家でも体験できるのがあるんですよ。

足ツボ歩行シートなるものです。

シートにはカラフルなプラスチックの石状がついています。

これを広げてその上を歩くというもの。様々なサイズがでていますが　

１８０ｃｍくらいあれば　行ったり来たりして

ツボ押しが可能ですね。

一見、くだらないかんじがしますけど　

効果のほどは　台湾の健康歩道と変わらないです。

使わない時にはまるめて収納ができますから　

場所を取ることもないですね。

問題は　飽きずに毎日やれるのかってこと。

だいたい　

こういうものって最初は熱心にやるのですが

だいたい忘れてしまったり、飽きてしまって放っておくことが多いもの。

しかし、出しっぱなしにしておくと危なかったりしましね。

一番いいのが　朝起きて歯を磨く時に　この歩行シートの上を歩きながらやってみる。

または　寝る前にやってみる方法かしら。

歯を磨く時間ってのは　有効的に使えるって思いますよ。

あまりの寒さになかなかベッドから出られない状況が続いています。

しかし、４－６時の時間帯に起きるのが　

女子の使命と燃えておりまして　

なんとか起きてるような状況ですね。

さて、今の季節は　この時間帯はあまりの寒さに起きるのが厳しいのですが、

これが春になると　

「春眠暁を覚えず」ということわざにもあるように　

益々眠くて起きるのが厳しいんじゃないかしらって思うんですけど。

起きたらすぐに水を飲んで　

その後には暖かいお茶や白湯なんかを飲むのが

体に良いっていうのを聞いたことがあります。

しかし、シャッキリと目を開けたいのなら　

やっぱりコーヒーじゃないでしょうか。

それも　濃い目のコーヒーだと　コーヒーに含まれる覚醒作用で　

目を覚ますことができるんですね。

最近では　私はエスプレッソを飲んでいます。

我が家には　エスプレッソメーカーがあるのですが　

こちらで美味しいエスプレッソを飲んでいます。

しかし、このエスプレッソメーカーって　掃除がちょっと面倒なんですよね。

いちいち掃除が面倒なので　

どうしても使うのが億劫になってしまうのが難点でした。

つい先日、たまたま立ち寄ったデパート内に

　いいものがあったんですよ。

ネスレが出してる　ネスプレッソです。

ちょっと　会社名をもじっていて笑える名前なんですが

なかなかスタイリッシュだし、

なによりも場所を取らないのがスゴイって思いましたね。

なによりも便利なのが　１杯づつのカップになってるので

　コーヒーの鮮度が落ちないのです。

せっかく美味しいコーヒーを飲んでも　袋の封を開けてしまうと　

どうしても劣化が始まってしまいます。

その点、１杯づつのパックなら　悪くならないので便利だと思います。

なんか宗教みたいですね。

自分で実践してみるまでこんなに４時起きがいいとは夢にも思ってなかったんです。

ずっと５時起き生活でしたけど　たった１時間早めるだけで　

こんなに時間の有効活用ができるんですね。

たとえば、１日にして１時間の自由時間ができたとします。

１週間で７時間。そして　1か月だと３０時間です。

丸１日、自分のために使える時間が生まれたってことですよ。

これって　すごく大きいですね。

１か月のつき、丸１日の自由時間が生まれると　その時間を利用して勉強をすれば

資格取得も夢ではありません。

しかし、以前と変わらず５時起き生活を続けていたとしたら　

この自由時間は生まれていなかったということなのです。

そう考えると　出来るだけ自分のペースにあった時間を作るべきだと思いましたよ。

気付くのが早ければ早いほどいいです。

そして、実践するのが　早ければ早いほどいいですよ。

それだけ　早くスタートを切れば　ゴールも近いってことですから。

さて、このもはや宗教状態になってるヨジラー教。

目的達成だけではなく、体調もすごく良くなります。

なんでも　４－６時の間に出るホルモンというものがあり、

これが自律神経を整えてくれるのです。

この生活をしてから　基礎体温がとても安定しましたし、

生理周期もかなり整いましたよ。

この時期は　早起きが辛い寒さなのですが　

この対策をきちんとしておけば大丈夫。

どうやったら心地よい目覚めができるかは　個人差ですけどね。

さて、　因島市 引越 ってすごく評判がいいみたいですよ。調べてみようかしら。

早起きが楽に出来るホルモンってわけではありません（笑）。

これは　自分で努力をして起きるほかに　方法はないのです。

色々と試したのですが　どれもラクということではなく、

やはり苦痛は伴うものなのですね。

さて、この早起きホルモンですが、

自律神経を整えるホルモンと言われています。

そもそも　女性ホルモンと自律神経の働きっていうのは

とても深いかかわりがあるのです。

自律神経が女性ホルモンの分泌に関わってるため、

自律神経が乱れると女性ホルモンも乱れるのです。

これから子供を・・と考えている場合って　基礎体温をきちんと計ってますよね。

ちゃんと排卵していて　生理もきていて・・っていう状態なら

神経質になる必要もないのですが

どうやら　こういった排卵、生理なんかにも深く関わってるらしいのです。

朝になると体は活動を始めて、

夕方になるとリラックスモードになって眠くなるっていうのは

自律神経の働きの１つです。

現代の社会では　どうしても夜更かしをしてしまったり、

休みの日は起きるのが遅かったりと

生活が乱れがちです。

このような生活をしていると　どうしても自律神経ってのは乱れてきますよね。

そういえば　ちゃんとお風呂に毎日入れればいいのですが、

シャワーだけで済ます場合もあります。

こういうのも乱れの原因の１つらしいです。

そうそう！　

東洋医学で妊娠、生殖能力と深い関わりがあるとされているのは「腎」です。

この腎は　２２時から２時の間に寝ていないと　

その気が消耗されてしまうんですって。

さて、　淑徳大学 学生寮 ってすごく評判がいいみたいですよ。

元々は　４時に起きて　どうしても目が覚めなくて

頭がぼーーっとしてるのをなんとかしたくて　

朝にお風呂に入ることにしたんです。

しかし、今では　これがかなり効果的なんですよ。

目が覚めるだけじゃなくて　手足がとても温まるので　

１日の体調がすごくいいんです！

どうしても　手足が冷えると　体中が冷えてしまって　

体調って悪くなりますよね。

特に　今のように寒い時期には　

冷えて肩が凝ってしまうってことも多いと思います。

しかし、朝に　ちょっと熱めのお風呂に　

ちゃんと肩まで浸かることによって血行もよくなりますし

体が温まって活動しやすい状態になります。

昔は　小原庄助さんで有名な歌に　

朝寝、朝酒、朝湯ってフレーズがあり

やってはいけない三大行動のように言われていましたが、

朝湯は　私的にはＯＫだと思います。

さすがに　朝酒は問題ありますし、

朝寝はやりたいけど　勤め人には無理ですかね。

きっと　小原さんは　朝酒と朝寝で　

人生をダメにしたんじゃないか・・って思いますよ。

さて、このように朝にお風呂に入る際に大事なことは　

十分に浴室内を温めておくことです。

寝ていて体温があがってるのに　

急に寒い浴室に入るのは　体に悪いのです。

入る前に　暖房で浴室内を温めておき、

この際にはシャワーを壁に向かって出しておいて

浴室内を湯気で暖かくするのがいいですよ。

そして、入浴後には　湯ざめをしないようにするのも大事！

髪の毛が濡れた場合には　

ちゃんと完全に乾かしてから　外出をすることも大事です。

そういえば　引越 大阪府 池田市 って　すごく評判がいいんですね。気になります。

この時期に早起きするのがほんとにつらいです（しつこいけど）。

４時っていうと　まだまだ夜中じゃないかっていうくらい　

外は真っ暗ですしね。

窓を開ける方法はとても効果的だと以前　言いましたが、

これにはかなり助けられています。

冷たい空気で一瞬にして目が覚めますし、

何よりも新鮮な空気で深呼吸するのは

気分がリフレッシュするだけじゃなくて、

脳内にもいい影響を与えるんじゃないかって思うんです。

いい酸素を取り入れることは　健康にもとても重要ですものね。

さて、冷たい空気で深呼吸をした後、

ずっと冷たい空気に当たっていたのでは

冷えてしまいます。芯まで冷えてしまうと　

復活に時間がかかるので　目が覚めてリフレッシュした時点で

部屋の中に入りましょう。

すっかりリフレッシュをした後には　

熱いコーヒーを飲むのもいいかもしれません。

出来れば　ちょっと濃い目のコーヒーを飲むと　完全に目が覚めますね。

元々コーヒーには覚醒効果があるんです。

だから　眠い時に　どうしても起きていないといけない場合には

濃い目のコーヒーを飲むことで　目がすっきりするんです。

暖かい飲み物を体に入れると　冷えから守ってくれますしね。

特に血圧の低い方は　朝起きた時点では　かなり血圧が低くなっています。

食事をすることによって　血圧が上がってきて　

通常の血圧になると　目も覚めて　体も起きてくるです。

しかし、血圧が低いままだと　目が開いたとしても体を起こすのがキツイんですね。

この為にも　暖かい飲み物を飲んで　体を起こすのもとてもいい方法なんです。

さて、文化学園大学 下宿ってすごくいいって聞きましたが　どうなのかしら？

目が覚めても　体を起こすのがつらくてつらくて。

人間もこういった寒い時期には　冬眠のように眠くなるのかしらね。

たしかに　夏と比べると格段に　冬のほうが眠いかもしれません。

文献には　春眠暁を～ってありますけど　私は冬のほうが眠い。

さて、体のリズムを整えるためには　

太陽の光を浴びることが非常に大事であることは有名です。

この時期は　４時、５時ではまだ太陽がでてないので　

実際に太陽の光を浴びるのは不可能ですね。

じゃあ　こういう場合にはどうしたらいいのか考えてみました。

起きたらすぐに窓を開けて　空気の入れ替えってのはどうかしら？

実際にやってみたところ　実にこれ　いいですよ。

まず、冷たい空気に当たるので　一気に目が覚めます。

冷水で顔を洗うくらいの効果はありますよ。

そして、この空気を浴びながらの深呼吸。

通常の生活では　呼吸というのは浅くなりがちです。

特にストレスを感じてる時、緊張をしている時って

呼吸が浅くなってることがほとんどなので　

しっかりと深呼吸をすることによって

脳に新鮮な酸素がいきわたり、ストレス解消にも役に立ちますし、

緊張もほぐれるみたいです。

これは　なにか緊張する場では是非試してみたいですね。

さて、この早朝の深呼吸ですが、

やはり　目だけではなく、体、そして脳を覚ますためにも

とても効果的。そして、部屋の空気を入れ替えるというのは　

風水的にもとてもいいみたいですね。

空気のよどみというのは　悪い運気を呼んでしまうんですって。

これは要注意です。

さて、　名古屋市 車 買取ってすごく評判がいいみたいですけど　気になりますよね。

枕元に冷たい水を置いて、目ざましがなったと同時に

とりあえず　体を起こして水を飲むようにしています。

そうでもしないと　目は覚めるけど体が起きなくて　

ダラダラしているうちにあっという間に

３０分とか１時間経過してしまうんですね。

これだと　せっかく早起きして勉強しようと思ってるのに　

計画倒れになるんです。

冬に早起きって　やっぱり辛いわ～～。

ここ数日は　気温もめっきり低くなったので　

体温もそれと同じように低下しています。

体温が低下すると　免疫力も下がるし、

女性ホルモンにも　絶対に悪い影響を及ぼしてますよね。

良くない気がしますねぇ・・。

なんとか　体温を上げようと思ったところ　

友人からいい情報を聞きました。

高麗人参風呂です。できれば　入浴剤ではなくて、

本物の高麗人参を使ったほうが

確実に体が温まるみたいなんです。

半年くらい前に　ちょうどお土産でもらった高麗人参があったので　

それを使って　高麗人参酒を作ってみました。

それを　おちょこで１杯程度、お風呂に入れるだけ。

たしかに　かなり体が温まりましたよ。

普通の入浴剤とは比べ物にならないくらいです。

１時間くらいは　体がポカポカしてましたよ。

これ　冬の定番になりそう。

そして、冬の定番といえば　やっぱり生姜ドリンク。

今は　スーパーやコンビニで

気軽に生姜系の食品を買うことができますよね。

これにお湯を注ぐだけで　簡単に出来ます。

朝、これをすぐに飲めるように準備しておけば、

起きてすぐに飲めますし　これだと体も暖まるので

一石二鳥じゃないかしら？

そうそう。。。。千葉銀行ってすごく評判がいいみたい。

やっぱり　いいものには理由があるんですね。